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トレーニング初心者が知っておきたい3つの常識

目次

もう失敗しない、したくない! トレーニング初心者が知っておきたい重要ポイントとは

失敗しないダイエット

ダイエットや筋力をUPして、理想の体を手に入れたい!

そんな時に、皆さんは何をしていますか? ランニング、腹筋、糖質制限ダイエット、さらにはダイエットサプリや筋トレグッズを購入していると思います。

今まで、それらの行動をとおして、どのくらい理想の体に近づけたでしょうか。そして、それを維持できましたか?

筋トレや食事管理は、別々に考えていてもダメです。さらに、あまり知られていませんがもう1つの要素も一緒に実践しなければ、ダイエットや筋力UPは難しいのです。

つまり、筋トレと食事管理、もう1つの要素の合計3要素をしっかりやれば、“理想の体を手に入れるのはたやすいこと”なのです。

さらにその3大要素を細かくした、7つの重要なポイントがあります。今回は、大切な3大要素についてお話します。

そして、次回以降に7つの重要なポイントについて、詳しく話していきますので、楽しみにしていてください。

その3大要素とは何か? それは……

◆食事管理
◆トレーニング
◆メンタル管理

では、ダイエットや筋力UPに必要な要素について、詳しく見ていきましょう。

3大要素① 食事管理

食事管理が重要です

ダイエットや筋力UPに食事がとても大切なのは、多くのメディアでも言われているので、皆さんもご存知ではないでしょうか。

ただ、さまざまなダイエットの食事方法や、筋肉をつけるためのプロテインサプリメントなどがあり、何を選ぶのが正しいのかわからないのが実情だと思います。

その食事方法やサプリメントの多くは間違ったものではありません。ただ、正しく活用しないと期待通りの効果は得られません。場合によっては、健康を害してしまう危険性もあります。

そこで、まずは皆さんが自分にあった食事管理の方法と、サプリメントを見つけるためのポイントをお教えします。

自分の生活スタイルにあった食事管理とサプリメントの見つけ方は……

◆1日に食べる食事の回数と量
◆1日に食べる栄養素のバランス
◆1日の運動量

1週間の食事の内容を、メモしてみてください。何をどの程度食べているか、「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」に分けて摂取量を調べてみましょう。さらに、摂取カロリーも計算できると完璧です。摂取カロリーは、ダイエットサプリやウェブサイトで検索が可能です。

運動量(消費カロリー)もざっくりでいいので、出してみましょう。

食べた量と運動量のカロリーを比較して、食べた量が800kcal以上上回る場合は“取り返しがつかなくなる”ので、減らすように心がけましょう!

3大要素② トレーニング

トレーニング

トレーニングの種類は目的に応じて、さまざまな方法があります。

自分が目指す理想的な体を手に入れるために、必要なトレーニングを正しくおこなえば、その頑張りに必ず体は応えてくれます!

ダイエットのためには、有酸素運動や大きな筋肉の適度なトレーニングが必要です。

筋力をUPして逞しい体づくりのためには、筋肉痛を引き起こすハードなトレーニングが必要です。

「筋トレは毎日やってもいいのか?」とよく質問されます。答えは「毎日やってもいい」です。

ただし、筋肉痛で体が怠かったり痛みがあったりしたら、筋トレをしないで体を休めましょう。

ダイエットや筋力UPを成功させるトレーニングとは……

◆ダイエットには適度な有酸素運動と筋トレ
◆逞しい体づくりにはハードな筋トレ
◆筋肉痛があるときはしっかり休む

3大要素③ メンタル管理

コロナに打ち勝つ健康的な体を手に入れよう

ダイエットや筋力UPにメンタルが必要だというと、多くの人が驚きます。

しかし、メンタルは体づくりに密接にかかわっているため、これを疎かにしていると、ダイエットや筋力UPは成功しないのです。

ストレスがあると、筋肉は成長しません。逆に痩せていきます。筋肉が痩せると代謝が落ちてしまい、太りやすい体になります。

もちろん、筋力UPも難しくなるでしょう。ジムや街で見かける理想的な体をしているひとは、ノーストレスかストレスをリリースする方法を知っていて実践できている人です。

ストレスのコントロールだけではなく、常に平常心を保つことも重要です。

トレーニングをする人の多くが、精神的な病にかかりにくいことや、仕事の効率がいいことは、この平常心を保つことができているのが要因ではないでしょうか。

理想の体を手に入れるためのメンタル管理とは……

◆自分なりのストレスのリリース方法を知る
◆自分の心に興味を持つ
◆平常心を保つ練習をする